 |
Los artículos de esta
sección son tanto traducciones autorizadas como realizaciones de Marwa, Directora de www.ladanzadelvientre.cl. Si te gustan estos artículos, puedes copiarlos directamente de la página exclusivamente para uso privado, sin embargo, están protejidos por derechos de autor, por lo que está estrictamente prohibido publicarlos en otra página web o medio de comunicación sin permiso de los autores.
La
Danza del Vientre durante
el embarazo
La Danza Oriental es una danza
a la vida, a la alegría,
a la felicidad. En tiempos
faraónicos e incluso
antes, se bailaba en torno
a un nacimiento, matrimonio,
o cualquier motivo que diera
felicidad y en el cual se
pretenda entregar buenos deseos.
Sin embargo, hay un punto
especial de las Danza Árabes
que, a pesar de ser bailada
por hombres y mujeres, se
restringe en un plano particular
a nosotras, las mujeres, dadoras
de vida.
Si nos transportáramos
a uno de los orígenes
de esta hermosa danza, podríamos
llegar a ver a un grupo de
mujeres alrededor de una mujer
a punto de dar a luz, haciendo
movimientos pélvicos
y de vientre todas en unísono.
La mujer, imitando estos movimientos
que además habría
aprendido desde niña,
puede dar a luz con toda facilidad
e incluso sin dolor, seguido
de los zagarits (gritos agitando
la lengua) de las mujeres
y los bailes de las mismas
celebrando este hermoso milagro
de la vida.
Si, la Danza del Vientre tiene
una conexión estrechísima
con el embarazo, parto y postparto
de las mujeres. Es porque
en esto radican gran parte
de sus orígenes.
La Bailarina y profesora de
Danza Oriental Morocco, de
Nueva York, relata que su
primer contacto con la idea
de que la Danza del Vientre
estaba relacionada con el
embarazo fue en 1961, al terminar
un show en N.Y. Una mujer
de Arabia Saudita se negaba
a creer que Morocco no era
árabe, ya que sus movimientos
eran “demasiado auténticos”:
eran exactamente los movimientos
que eran utilizados para dar
a luz y que hace miles de
años habían
sido parte de ceremonias religiosas.
|
|
|
|
|
|
Resulta que luego de que los países
árabes se volvieran monoteístas,
estas ceremonias religiosas fueron
vistas como paganas y quedaron prohibidas,
por lo que luego se convirtieron solo
en danzas de diversión y celebración,
tanto como folclor. Sin embargo, en
muchas partes del Medio Oriente, donde
la medicina de occidente no ha llegado
aún, las mujeres se reúnen
alrededor de una mujer en el parto
y comienzan a hacer ciertos movimientos,
animando a la mujer encinta a hacer
lo mismo para facilitar la labor.
Aquellas mujeres ya conocen esos movimientos,
por lo que sus músculos son
fuertes y están bien preparados
para dar a luz.
Aunque los hombres estaban excluidos
de este ritual, ellos también
tendrían sus danzas de celebración
y bailaban entre ellos, siendo las
mujeres también recluidas de
esta fiesta.
Los movimientos practicados en estos
rituales eran aquellos que ahora tienen
nombres, como “belly roll (olitas
de vientre)”, “camellos
(en todas su variedades)”, “flutters
(entrar y sacar el vientre rápidamente)”,
ondulaciones en general.
Sabiendo esto, nos emociona pensar
que en realidad nuestra hermosa danza
nos puede ayudar en algo más:
a dar a luz.
Este reportaje es para todas las mujeres,
aquellas que serán madres,
aquellas que lo son. Aquellas que
son profesoras, aquellas que son bailarinas.
Te invitamos a seguir celebrando con
la danza árabe, esta vez, celebrando
la vida.
|
| 1.
El ejercicio durante tu embarazo: |
Antes de revisar
lo concerniente a bailar durante
tu embarazo, debemos concentrarnos
en el ejercicio en general.
El estar activa durante el
embarazo ayuda mucho a tu
cuerpo beneficiándolo
enormemente. El ejercicio
te ayudará a mantener
tu cuerpo más fuerte.
Te ayudará a fortalecer
huesos y músculos.
Tendrán menos problemas
tus articulaciones, tendones,
intestinos, estómago
y circulación.
Además, ayudará
a que mantengas un peso normal
y no subas más de lo
que debieras. El tener un
bebé es algo muy demandante
físicamente, el tener
a luz requiere de muchísima
energía, especialmente
si eres primeriza o si han
pasado años entre tus
embarazos.
|
|
|
| Además,
el ejercicio te hará sentir mejor
en una época en que tu cuerpo
experimenta muchos cambios. Es por esto
que es muy buena idea el mantenerse
en forma durante el embarazo. |
El
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
y otras instituciones han establecido
los siguientes puntos benéficos
del ejercitar durante tu embarazo:
• Reduce el dolor de espalda.
• Reduce la constipación
(problema muy común durante
el embarazo).
• Incrementa la energía
y estamina.
• Sube el ánimo y balancea
tus cambios de ánimo.
• Mejora tu postura.
• Te ayuda a fortalecer tus
músculos y te da fuerza.
• Te ayuda a dormir mejor.
• Te da control y ayuda a tu
auto-confianza.
• Te da tiempo para ti misma,
para hacer cosas por ti misma.
• Te ayuda a socializar e incluso
a compartir experiencias con otras
mujeres embarazadas o que ya son madres.
• Te ayudará en el parto,
será más rápido
y menos inducido en caso de necesitarlo.
• Será más fácil
para ti volver a tu peso ideal.
• Hay menos probabilidades de
que necesites una cesárea e
incluso de que necesites anestesia.
• Segregas endorfinas, que te
ayudan a ser más feliz y a
sentir menos dolor (esta hormona es
una anestesia natural).
Recuerda que el ejercicio durante
tu embarazo es para hacerte las cosas
más fáciles y seguras,
sobre todo para tu bebé y tu
mismo cuerpo. No debes sobre-exigirte
ni hacer ejercicio sólo para
no subir de peso. Escucha a tu cuerpo.
Antes que todo, debes recurrir a tu
doctor. Revisa tu historial médico.
Pon atención a puntos importantes
como por ejemplo:
- Si has sido muy sedentaria durante
toda tu vida.
- Si has fumado y tomado alcohol.
- Si has tenido pérdidas o
partos prematuros.
- Ten aún más cuidado
si es que estás teniendo gemelos
o más.
- Si tienes problemas a las articulaciones
y/o huesos.
- Si tienes problemas cardiacos.
- Si te sube la presión por
estar embarazada.
- Si tienes diabetes o anemia.
Todos estos puntos debieran siempre
ser el foco de las preguntas a tu
médico en caso de que quieras
ejercitarte sanamente y sin riesgos
durante tu embarazo. En el caso de
la Danza del Vientre, hay bailarinas
que prefieren parar de danzar en las
primeras 6-8 semanas de embarazo,
mientras otras se sienten confiadas
y siguen bailando aunque lo hacen
más suavemente. Sea cual sea
tu opción, que siempre sea
después de hablar con un médico.
Lo importante es tener en mente que
el embarazo no es una enfermedad durante
la cual la mujer no debe hacer nada.
Ya hemos visto los beneficios que
tiene el ejercicio durante el embarazo.
La danza árabe es suave
y de bajo impacto, por lo que es un
muy seguro ejercicio durante tu embarazo.
Lo importante es que escuches a tu
cuerpo y tengas sentido común.
Quizás no querrás hacer
fuertes solos de percusión
al comienzo de tu embarazo o al octavo
mes! Pero lo bueno de nuestra danza
es que todos los movimientos se pueden
hacer con extrema suavidad. Un solo
de percusión no tiene porque
ser agresivo, verdad? Así ocurre
con el resto.
Bueno, también debes tomar
en cuenta que una cosa es hacer clases
o continuar tomando clases y otra
muy distinta es hacer shows. Si eres
una bailarina profesional, recuerda
que el ejercicio no debe ser de gran
impacto, con respecto especialmente
a los giros, saltos, percusiones,
etc... |
2.
La Danza en Trimestres:
El siguiente es un programa creado por
la BBC de Londres para el ejercicio
durante las embarazadas. Apliquémoslo
a la danza: |
Primer
Trimestre:
-Si estabas en clases
de danza antes de quedar embarazada,
continúa normalmente.
Si es ahora cuando empezarás
a bailar, comienza muy suavemente.
-No subas mucho tu temperatura.
-Trabaja tu postura, ahora
más que nunca. Como
bailarina debieras tener una
buena postura, sin embargo,
es hora de trabajarla aún
más ya que luego será
fundamental para no lesionar
tu espalda con el peso de
tu bebé.
|
|
|
-Escucha
a tu cuerpo, no bailes si te sientes
mareada, cansada o tienes dolores
de mamas.
-Si eres bailarina, tienes mucha fuerza
en tus músculos abdominales.
Tanto si eres o no bailarina, sigue
ejercitándolos con los ochos,
los camellos, los belly rolls (ondulaciones
de vientre).
Segundo trimestre:
-Suaviza más aún
tus actividades pero no dejes de disfrutar
la danza. Como se dijo anteriormente,
esta danza es maravillosa ya que todo
puede hacerse con suavidad y cuidado
y sigue siendo igual de hermosa. No
es necesario dejar de bailar!
-No hagas abdominales
Tercer trimestre:
-Aquí la postura es
vital. Continúa trabajando
en tus músculos abdominales.
Hay algunos ejercicios pélvicos
que las matronas o los kinesiólogos
te pueden dar para seguir. Muchas
matronas, nacionales y extranjeras,
enseñan ejercicios que de hecho
son utilizados en la danza del vientre!
De todas maneras hay otros que también
pueden servir de gran complemento
para tu baile.
-Invierte en un buen sostén
deportivo para embarazadas.
Debes dejar de hacer cualquier
actividad física, incluido
el baile, y consultar inmediatamente
con un médico si es que:
-Despides algún fluido
-Empiezas a sangrar
-Te sientes mareada, con náuseas
y/o te falta el aliento
-Sientes dolor en el abdomen o el
pecho
-Tienes contracciones
-No sientes a tu bebé moverse.
La regla de oro es: ESCUCHA
A TU CUERPO.
3. Guía
para bailar durante tu embarazo:
|
Luego
de tener muy claras las instrucciones
de tu doctor y matrona, puedes
empezar a bailar sin ningún
problema al ser el tuyo un
embarazo totalmente normal.
Aquí te damos una lista
de consejos para bailar, que
tanto la bailarina, profesora
y alumna deben observar:
-Toma mucho líquido: antes, durante y
después del baile.
Recuerda que especialmente
durante el primer trimestre,
tu temperatura corporal no
debe subir en exceso. El baile
te hará transpirar,
por lo que debes tomar agua
para reponer el líquido
que estás perdiendo.
-Siempre
incluye un calentamiento inicial
antes de la sesión
de baile y un “cool
down”(elongación
final) después de terminar
la clase, ojalá
que incluyan ejercicios de
relajación con la respiración.
Si eres alumna, tu profesora
debiera hacerlo incluso si
no tiene alumnas embarazadas.
De todas maneras, infórmale
sobre tu condición.
|
|
|
-Si tomas
una clase a la semana regularmente,
ojalá sigas haciéndolo
así e incluso podrías
aumentar la regularidad o proponerte
practicar en casa, ya que lo
ideal es que el ejercicio sea de tres
veces a la semana. Sin embargo, si tu
actividad física era casi nula,
se debieras tener especial cuidado en
las primeras 26 semanas del embarazo
ya que la placenta antes de esto es
aún se está desarrollando.
-Excluye cualquier movimiento
que pueda hacerte perder el equilibrio,
como los giros con el velo, por ejemplo,
ya que es altamente riesgoso enfrentar
una caída. Recuerda que llevas
otro peso ahora, por lo tanto tu centro
de gravedad no es el mismo.
-Ocupa ropa cómoda, con un buen
sostén deportivo.
-No te recuestes en tu espalda
por mucho rato especialmente
luego de tu primer trimestre ya que
el peso del bebé puede hacerte
daño en la espalda y además
le estás reduciendo el paso de
sangre y oxígeno a tu bebé
al presionar la vena cava.
-Monitorea constantemente las
palpitaciones de tu corazón.
Si no puedes mantener una conversación
cómodamente, entonces debes bailar
más lentamente.
-Deja de bailar si presentas alguno
de los síntomas dichos en la
sección anterior.
-No inclines mucho las rodillas, ya
que tu cuerpo está segregando
la hormona “relaxina”,
que ablanda tus huesos para dar paso
al bebé en tu útero, por
lo que tus articulaciones y huesos están
más expuestos a lesiones.
-Debes mantener una dieta balanceada.
4.
Los beneficios:
Al recopilar información para
hacer este reportaje, me encontré
con muchas bailarinas nacionales y extranjeras
que han sido madres durante sus carreras
como bailarinas. Por supuesto, todas
ellas han preguntado a su doctor y han
tenido excelentes respuestas por parte
de ellos. Muchas cuentan sus propias
experiencias y los beneficios que la
danza del vientre les ha reportado a
la hora de tener a sus bebés.
Inmaculada García, profesora
española de danza árabe,
es también enfermera y ayuda
a un grupo de matronas a enseñarles
algunos movimientos de danza del vientre
para que a su vez ellas les enseñen
a las mujeres embarazadas, como ejercicios
formales para la preparación
del parto. Ella misma tiene dos hijos
y recuerda sus partos como rápidos,
sin dolor y con excelente dilatación.
Todo esto es porque la danza del vientre
fortalece justamente los músculos
que participan a la hora de dar a luz.
Este fortalecimiento no es algo que
se pueda ver por el exterior, aunque
sepamos que la danza incluso nos ayuda
a modelar nuestro cuerpo. Por otro lado,
estos movimientos no solo ayudan al
parto sino también a que el feto
esté bien sujeto. Como estos
músculos no se utilizan normalmente,
se atrofian y así, quien practica
danza árabe puede evitar que
esto ocurra.
La profesora Keti Sharif de Australia
dice sus alumnas que fueron por segunda
vez madres, luego de haber tomado clases
de danza, reportan el haber tenido un
mejor parto, más fácil
y más relajado. Además,
se habían puesto en forma mucho
más rápido, la incontinencia
casi no se presenta ya que los músculos
pélvicos están fortalecidos
y la condición general de saludo
es mucho mejor con clases regulares
de danza. La danza árabe y el
embarazo están inextricablemente
conectados y lo han estado por siglos. |
4.2.
Beneficios Emocionales:
Por otra parte, hay
que considerar los aspectos
“no físicos”
del baile durante el embarazo.
Estos son los aspectos sicológicos.
Muchas bailarinas admiten
que su autoestima estaba muy
frágil ya que sus cuerpos
sufrían muchos cambios.
Algunas de ellas tenían
estrías, lo que las
hacía sentirse avergonzadas
de aquellas marcas justamente
en el vientre, que es el principal
instrumento de nuestra danza.
Sin embargo, muchas de estas
bailarinas, gracias a la danza,
sintieron las estrías
como marcas de vida, marcas
de experiencia, marcas de
ser mujer. Y continuaron bailando
con sus “vientres en
alto”. La danza del
vientre ayuda a mejorar la
autoestima de cualquier mujer,
esté o no embarazada.
Si eres profesora sólo
pregúntate cuántas
alumnas han llegado porque
quieren subir su autoestima
o cuántas de ellas
la han subido sin siquiera
habérselo cuestionado
antes. Esta es una danza tan
femenina que nos hace sentirnos
hermosas en todo momento y,
dando especial énfasis
a aquellas futuras madres,
ayuda a establecer y balancear
los estados de ánimo.
|
|
|
|
Otras bailarinas
afirman que la practica de la danza
del vientre, por su naturaleza, es
un espacio muy especial de conexión
con el propio cuerpo y con el bebé.
El imaginarse siendo uno con el bebé
al son de la música efectivamente
logra un lazo especial, el que brindará
a ambos paz y bienestar general.
La profesora y bailarina Delilah,
cuenta que en 1980, durante su segundo
embarazo, fue invitada a bailar para
una fiesta de cumpleaños con
gente que ella no conocía.
Delilah cuenta: “ La experiencia
fue profunda tanto para mi como para
las mujeres del público. Luego
de terminar mi baile, muchas de ellas
me buscaron con lágrimas en
los ojos y me decían que si
tan solo hubieran visto mi danza durante
sus propios embarazos habrían
disfrutado el hecho de estar embarazadas,
en vez de sentirse feas, gordas y
querer esconderse en el closet todo
el tiempo. Ellas querían que
sus hijas vieran aquel baile para
que entiendan lo especial que es este
momento en la vida de una mujer...”
5. La
bailarina profesional:
Los problemas comunes
que han enfrentado las bailarinas
profesionales al seguir bailando con
un gran vientre y con los trajes de
danza.
La bailarina profesional debe tener
en cuenta qué es lo que quiere
el público o la persona que
la contrató. Aunque debe ser
particularmente especial bailar y
mostrar con orgullo tu condición,
lo más importante es que la
atención caiga sobre tu danza
y no sobre tu vientre. Por otra parte,
debes tener en cuenta tu condición
sicológica: ¿está
bien tu autestima? ¿te sientes
bien con aquellos kilos demás?
Ni uno de estos puntos tiene algo
de malo, pero si tu seguridad y autoestima
no están bien afirmadas, cualquier
comentario podría hacerte sentir
muy mal y la idea es que disfrutes
de tu embarazo tanto como de tu danza.
En sus páginas web, las bailarinas
y profesoras Shira e Isis, dan algunos
puntos a considerar por las bailarinas
embarazadas:
-Debes siempre tener en cuenta la
naturaleza del público y con
respecto al traje, si el vientre es
muy prominente, muchas bailarinas
prefieren taparlo con un traje entero
de danza árabe. Muchas veces
el publico en general es pudoroso
con respecto a mostrar el vientre.
Recuerda que como bailarina debes
tener en cuenta lo que el publico
quiere y dejarlos a ellos contentos
con lo que fueron a ver: Danza Árabe.
De esta manera el público se
concentrará en tu habilidad
para representar esta danza en vez
de que tengan sus ojos puestos en
tu pancita.
-Por otra parte, si estás
participando en una representación
más artística y teatral
de la danza árabe, el público
será totalmente distinto y
podrás vestirte como quieras
siempre que cumplas con tu rol en
la actuación. ¡Mucho
mejor su representas los ciclos de
la vida!
-Aprovecha de ejercitar tus brazos,
con trabajos de velo por ejemplo,
y sácales partido, ya que es
algo que con el paso de los meses,
podrás ocupar más libremente
que el vientre y las caderas. Quizás
esta sea una oportunidad para realzar
este aspecto de tu danza y mejorarlo
aun más. Por otra parte, esto
te ayudará a poder tener en
un brazo a tu bebé todo el
día mientras haces tu vida
diaria!
¿Quieres ver a una bailarina
danzando con su gran vientre? Haz
clic en http://www.stavanger-magedans.com/bildegalleri/bilder.htm
Si bajas un poco, bajo el título
VideoKlipp, reconocerás a una
bailarina embarazada. Haz clic en
la foto.
¡Espero que este reportaje te
haya sido de gran ayuda! Ante cualquier
duda recuerda que siempre puedes enviarnos
un email a comunicate@ladanzadelvientre.cl
Por
Marwa.
Fuentes:
-Bailarina y profesora Morocco (Nueva
York) en su artículo “Dando
a luz: danzando un bebé al
mundo”. http://www.casbahdance.org/give2lite.html
-Bailarina y profesora Shira: www.shira.net
-Bailarina y profesora Delilah: http://www.visionarydance.com/birthdanceB.html
-Bailarina y profesora Lorelle: www.theperfumedpalace.com
-Bailarina y Profesora Aziza Said:
www.zilltech.com
-Bailarina y profesora Kashmir: www.raqs.co.nz
-Bailarina y Profesora Jamila: www.isisandthestardancers.com
-Bailarina y Profesora Despina: www.dreamingofjeannie.com.au
-Bailarina y Profesora Keti Sharif:
www.ketisharif.com
-Revista de Danzas Árabes
“Habibi”, de EEUU.
-Página web informativa de
Danzas Árabes: www.discoverbellydance.com
-Colegio Estadounidense de Obstetras
y Ginecologos (The American College
of Obstetricians and Gynecologists
(ACOG))
-Página web de la BBC de Londres:
http://www.bbc.co.uk/health/healthy_living/fitness/pregnancy_rulesgeneral.shtml
-Página web informativa sobre
salud de los niños desde el
vientre de sus madres: http://kidshealth.org/parent/nutrition_fit/fitness/exercising_pregnancy.html
-Página web de asistencia
médica en Inglaterra: http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/pregnantexercise.htm
-Página web de Salud: http://health.discovery.com/centers/pregnancy/americanbaby/exercisebenefits.html
-Página de deportes y ejercicios,
sección especial de entrenamiento
para futuras madres: http://www.netfit.co.uk/pregnant.html
Fotos:
www.dancingthrupregnancy.com
http://www.goddessbellydance.co.uk/images/pregnant.jpg
http://www.snakeskin.com/pregobd.gif
http://www.snakeskin.com/pregodancer/pregoveil2.jpg
-Este reportaje fue elaborado con
la colaboración y experiencia
de: Juan Pablo Martínez, Kinesiólogo
Universidad de Chile y Karolinska
Institute de Suecia, y de Pamela Salazar,
Obstetra Universidad de Chile.
|
|
|
|
|
|
| www.ladanzadelvientre.cl
© 2005 Todos los derechos reservados. Mantención por Marwa. |
|
