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Echémosle una mirada más
cercana a los músculos que
componen nuestro vientre, como funciona
y qué podemos hacer lucir y
sentirse más satisfecha con
su tamaño y forma. El vientre
está conformado de cuatro capas
de músculos, que envuelve el
estómago horizontal, diagonal
y verticalmente. La conexión
que existe entre el abdomen y la espalda
es crucial, ya que estos músculos
trabajan juntos para dar soporte a
la columna. Si uno de estos músculos
se inclina mucho hacia delante, la
columna es empujada hacia delante
también, lo que causa un alineamiento
inadecuado. La columna, justo detrás
del estómago, de encorva naturalmente,
pero debería formar solo un
leve encorvamiento. Para evitar esta
mala postura, debes estirar la columna
y apretar tus abdominales (de un manera
relajada) para darle a tu columna
un soporte adecuado. Esto también
te ayudará a mantener un vientre
más plano. La postura correcta
y alineamiento son vitales en una
bailarina. Suena simple, pero requiere
de un esfuerzo conciente para que
se transforme en un hábito.
El tener
conciencia de una postura correcta
es sólo el primer paso para
tener un “mejor vientre”.
Para que luzca hermoso, debes tener
dos cosas en mente:
1) remover el exceso de grasa .
2) fortalecer los abdominales y los
musculos inferiores de la espalda
para mostrar tonicidad y proveerte
el control que se necesita para realizar
los maravillosos movimientos que se
pueden hacer con el vientre en la
Danza Oriental.
El remover grasa significa reducir
la cantidad de chocolates y golosinas,
tanto como agregar ejercicio aeróbico
a tu rutina, el cual quemará
la grasa presente en esta zona. Las
clases de Danza Oriental son generalmente
anaeróbicas, lo que significa
que no siempre elevan tus pulsaciones
cardíacas para proveerte de
un ejercicio aeróbico. Esto
no significa que en las clases de
danza no estás haciendo ejercicio,
pero quemarás más grasa
si haces ejercicio aeróbico.
Trata de practicar la danza en forma
aeróbica, bailando constantemente
por 10 minutos, luego 15, luego 20,
cada día. También hay
videos a la venta que incluyen rutinas
aeróbicas de danza árabe.
El libro “La
Bellydancer en ti”
escrito por la famosa bailarina Ozel
Turkbas, dice que fueron los turcos
quienes agregaron los movimientos
del vientre a la Danza Oriental. Ella
afirma que la danza fue el resultado
de celebraciones matrimoniales llamadas
“awalem”, una danza que
enseñaba a las mujeres a disfrutar
de partos sin dolor ni estrías.
Ozel dice que el estómago simboliza
el centro de todas las comunidades,
que es la base de las civilizaciones.
Técnicamente, hay dos movimientos
que el vientre puede hacer: contraer
y relajar (o meter y sacar). La entera
muralla abdominal puede ser utilizada
en diferentes partes y diferentes
series, para crear varios, desafiantes
e interesantes movimientos:
1) El
Flutter: Contracción
y relajación al ritmo de la
música. El flutter incluso
puede llegar a ser un shimmy si es
que se hace muy rápido. Con
la practica, comienzas a ganar control
y por lo tanto puedes acelerar tus
movimientos. Al principio, querrás
ocupar tu respiración para
facilitar la contracción y
relajación de tu estómago,
pero luego verás que es mejor
que no uses tu respiración
y sólo utilices el control
abdominal, ya que te puedes hiperventilar.
** nota
de ladanzadelvientre.cl : El Flutter
es un movimiento que también
puedes hacer al tiempo del ritmo,
por ejemplo en un Maksum: DOM tak-
tak DOM- tak, el vientre trabajaría
asi: sacar meter- meter sacar- meter.
O al revés! Esto también
lo puedes acompañar con un
shimmy. Prueba con otros ritmos!
2)
La ondulación del Vientre (belly
roll): Lo primero
es lograr separar los músculos
abdominales en dos partes: superior
e inferior. Practica el contraer y
relajar ambas partes separadamente.
La velocidad no es importante aquí,
de hecho, mientras más lento
lo practiques, mejor. Una vez que
domines esta separación, prueba
esta secuencia: contrae la parte superior
y mantenla contraída cuando
contraes la inferior (el estómago
completo está contraído)
luego relaja la mitad superior sin
relajar la inferior y luego relaja
la inferior (¡¡suena difícil
pero no es imposible!!) Repite una
y otra vez, esto creará lo
que se conoce como Belly Roll (olitas
del vientre). Y finalmente, cuando
tengas el belly roll, trata de hacerlo
al revés!! También puedes
agregar este movimiento a ondulaciones
del torso, o incluso caminar/avanzar/retroceder
con este movimiento.
La danza del Vientre no sería
danza del vientre sin movimientos
de vientre! Al trabajar para mejorar
la técnica de tu danza, tómate
un tiempo especial para desarrollar
tus músculos abdominales. No
sólo mejorarás tu técnica,
si no que también estarás
muy contenta con los resultados en
tu vientre. Te animo a que sigas en
busca un mejor vientre!
Por Jasmín Jahal
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